ଅବଷ୍ଟ୍ରାକ୍ଟ: ଡମ୍ବବେଲ୍ସ ଏକ ସରଳ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଉପକରଣ, ଛୋଟ ଆକାର, ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ସରଳ, ଅନେକ ନବାଗତମାନେ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଭାବରେ ଏକ ଯୁଗଳ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିଣିବେ |କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ମୁଁ କେଉଁ ଓଜନ ବାଛିବି?କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭଲ?ଗ୍ରେଡ୍ ଅନୁଯାୟୀ ନିମ୍ନରୁ ଉଚ୍ଚ ପ୍ୟାକେଜିଂ ଭିନିଲ୍, ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋପ୍ଲେଟିଂ, ପେଣ୍ଟ, ପ୍ୟାକେଜିଙ୍ଗ୍ ରଙ୍ଗ ଗ୍ଲୁ ଅନୁଯାୟୀ ଚାରି ପ୍ରକାରର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଛି |ସାଧାରଣ ଗୃହ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସାଙ୍ଗମାନେ, ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍, ଇଲଷ୍ଟିକ୍ ଆକୃତିର ପସନ୍ଦ, ଘରେ ଆସବାବପତ୍ର କିମ୍ବା ଚଟାଣର କ୍ଷତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ଓଜନ ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଓଜନ ଅନୁଯାୟୀ ଚୟନ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଓଜନ ବାଛିବା ସମୟରେ "ପ୍ରକୃତ ଓଜନ" କିମ୍ବା "ମାନକ ଓଜନ" ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |ଏହାକୁ ବୁ to ିବା ପାଇଁ ନିମ୍ନରେ ଏକ ଛୋଟ କ୍ରମ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କିପରି ବାଛିବେ |
1, ଓଜନ ଶକ୍ତି ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି, ବାଛିବାକୁ ହେବ |ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଓଜନ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ |, ଏବଂ ଭାରୀର ମୋଟ ଓଜନ ଭଲ, କାରଣ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଙ୍ଗର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବହୁତ ଭିନ୍ନ, ଯେପରିକି 10 କିଲୋଗ୍ରାମ ଡମ୍ବୁଲ, ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ ବେସ୍ ବଙ୍କା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ହାଲୁକା, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇଫେକ୍ଟ କରିବା ଭଳି ଭଲ ନୁହେଁ |ଯଦି ଓଜନ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣ ଅନେକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଖଣ୍ଡ ଯୋଡିପାରିବେ ଏବଂ ପ୍ରକଳ୍ପର ନମନୀୟତା ଅନୁଯାୟୀ ଓଜନ ସଜାଡି ପାରିବେ |ଓଜନ ପସନ୍ଦ "ପ୍ରକୃତ ଓଜନ" କିମ୍ବା "ମାନକ ଓଜନ" ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍, ପ୍ରକୃତ ଓଜନ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ର ପ୍ରକୃତ ଓଜନ, ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମାନକ ଓଜନ, କିନ୍ତୁ କ clear ଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ ବକ୍ତବ୍ୟ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏକ ସାଧାରଣ କଥା ଅଛି, ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଜନ ଡମ୍ବବେଲର ପ୍ରକୃତ ଓଜନଠାରୁ 40 କିଲୋଗ୍ରାମ ହାଲୁକା ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ କିଣିବା ସମୟରେ, ବିଶେଷତ online ଅନଲାଇନ୍ ଅର୍ଡର କରିବାବେଳେ, ଏହି ସମସ୍ୟା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ |ଏବଂ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ରିପୋର୍ଟ ହୋଇଥିବା ଓଜନ ମାନକ କି ସତ?
2,ଡମ୍ବୁଲ୍ |ଶ୍ରେଣୀକରଣ କେବଳ କହିଛି ଯେ ନିମ୍ନରୁ ଉଚ୍ଚ ପ୍ୟାକେଜ୍ ଭିନିଲ୍, ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋପ୍ଲେଟିଂ, ପେଣ୍ଟ, ପ୍ୟାକେଜ୍ କଲର୍ ଗ୍ଲୁ ଅନୁଯାୟୀ ଗ୍ରେଡ୍ ଅନୁଯାୟୀ ଚାରିଟି ଅଛି |ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋପ୍ଲେଟେଡ୍ ଏବଂ ରଙ୍ଗିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୁଡିକ ସାଧାରଣତ gym ଜିମ୍ ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ କାରଣ ସେମାନଙ୍କର ସେଲଫ୍ ଏବଂ ଚଟାଣ ଉତ୍ସର୍ଗ କରାଯାଇଥାଏ |ସାଧାରଣ ଗୃହ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସାଙ୍ଗମାନେ, ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍, ଇଲଷ୍ଟିକ୍ ଆକୃତିର ପସନ୍ଦ, ଘରେ ଆସବାବପତ୍ର କିମ୍ବା ଚଟାଣର କ୍ଷତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |ଯେଉଁମାନେ ଟଙ୍କା ସଞ୍ଚୟ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନେ ଏକ ବ୍ୟାଗ ଭିନିଲ କିଣି ପାରିବେ ଏବଂ ଅର୍ଥନ people ତିକ ଲୋକମାନେ ରଙ୍ଗୀନ ଆଲୁଅର ଏକ ବ୍ୟାଗ ବାଛିପାରିବେ, ଯାହା ଗୁଣରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ |
କଳା ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର ପ୍ୟାକେଜ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ସାଧାରଣତ inside ଭିତରେ ଘୁଷୁରୀ ଲୁହା (ସ୍କ୍ରାପ୍ ଆଇରନ୍ ତରଳିବା ପାଇଁ କମ୍, ସ୍କ୍ରାପ୍ ଆଇରନ୍ କାଷ୍ଟିଂ ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ), ଡାଏ କାଷ୍ଟିଂ ପରେ ବାହାରେ କଳା ରବରରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥାଏ |ରବର ଆବୃତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ପ୍ରକାରରେ ବିଭକ୍ତ, ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଆଲୁ ଉତ୍ପାଦନ |ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ନୂଆ ଗ୍ଲୁ ତିଆରି |ରିସାଇକ୍ଲିଡ୍ ବର୍ଜ୍ୟ ରବର ସହିତ ପୁନ yc ବ୍ୟବହୃତ ସାମଗ୍ରୀ, ନୂତନ ରବର ସହିତ ନୂତନ ରବର ମିଶ୍ରିତ |ମୂଲ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ପ୍ରାୟ 30 ପ୍ରତିଶତ |ବଜାରରେ ମୁଖ୍ୟ ସ୍ରୋତ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରୀ ଗ୍ଲୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଫେରି |ନୂତନ ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତୁଳନାରେ ପୁନ yc ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକର କ୍ଷତିକାରକ ଗନ୍ଧ ଥିବା ସତ୍ତ୍ .େ ଏହା ହେଉଛି |ସହଜ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ, ତାଲିମ ପରେ, ହାତରେ ଦୁର୍ଗନ୍ଧର ଅବଶିଷ୍ଟତା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରତିକୂଳ କାରଣ ରହିବ |କିନ୍ତୁ ମୂଲ୍ୟ ଶସ୍ତା, ତେଣୁ ଏହା ଭଲ ବିକ୍ରି ହୁଏ |ଏକ ଡ୍ରାଫ୍ଟ ସ୍ଥାନରେ ଦୁଇ ଦିନ ରହିବା ପରେ ଗନ୍ଧ ପ୍ରାୟ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଗଲା |
ଏହା ସହିତ, ନୂଆ ଗ୍ଲୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ପୃଷ୍ଠ, ପୋଛିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ପରେ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ |ବନ୍ଧନ ବିପରୀତ ଅଟେ |ଗ୍ଲୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଭୂପୃଷ୍ଠ ସାମଗ୍ରୀ ବୟସ ସହଜ ଅଟେ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାର ପରେ, ତୀକ୍ଷ୍ଣ ବାଡ଼ର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରେ, ଏକ ଛୋଟ ଖଣ୍ଡ ପକାଇପାରେ, ଏବଂ ନୂତନ ଆଲୁଅ ହେବ ନାହିଁ |କିନ୍ତୁ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ପ୍ରାୟତ things ଜିନିଷଗୁଡିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ଏହା ଅଭାବ ନୁହେଁ, ପ୍ରାଗମେଟିକ୍ ବନ୍ଧୁମାନେ ଏକ ଯୁଗଳ ବ୍ୟାକ୍ ମ୍ୟାଟେରିଆଲ୍ ଆଲୁ କିଣିବା ତାଲିମ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରନ୍ତି |
ପଦାଙ୍କ 3: ବିବରଣୀଗୁଡିକ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ କିଣିବାବେଳେ, ଦୁଇଟି ବିବରଣୀ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାର ଚାବି, ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲର ଆରାମ ଏବଂ ଅଣ-ସ୍ଲିପ୍ |ସାଧାରଣତ the ଗ୍ରିପ୍ ରଡ୍ ଆଣ୍ଟି-ସ୍ଲିପ୍ ଗ୍ଲୁ ର ଏକ ସ୍ତର ସହିତ ଆବୃତ ହେବ, ଆଣ୍ଟି-ସ୍ଲିପ୍ ଲାଇନରୁ ଧାତୁ ରଡ୍ ଚାପ ମଧ୍ୟ ଅଛି, ଯଥା ସମ୍ଭବ ଗ୍ରାଇପ୍ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଆଣ୍ଟି-ସ୍ଲିପ୍ ଗ୍ଲୁ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ | ଅତ୍ୟଧିକ ମୋଟା ହୁଅନ୍ତୁ, ଗ୍ରିପ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ନରମ, ନଚେତ୍ ଏହା ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ର ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ, ଆଣ୍ଟି-ସ୍ଲିପ୍ ଲାଇନ୍ ହାତ ପିନ୍ଧିପାରିବ ନାହିଁ |ଆଣ୍ଟି-ସ୍କିଡ୍ ଅଧିକ କହିବାର କ is ଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ଏକ ଭାରୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ଏହାର ପରିଣାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗମ୍ଭୀର, ଯଦିଓ ଭାଗ୍ୟ ଘର ଚଟାଣରେ କିଛି ଇଟା ମାରିବା ପାଇଁ ଲୋକଙ୍କୁ ଧକ୍କା ଦେଇନଥାଏ |
ଦୁଇଟି ହେଉଛି ସ୍ଥିର ସ୍କ୍ରୁ ରିଙ୍ଗର ଉଭୟ ମୁଣ୍ଡରେ ଥିବା ଗ୍ରିପ୍ ରଡ୍ |ସ୍କ୍ରୁ ଏବଂ ସ୍କ୍ରୁ ଥ୍ରେଡ୍ କାମୁଡ଼ିବା କଠିନ କି ନୁହେଁ ଯତ୍ନର ସହ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ, ମାନକ ହେଉଛି ଯେ ସ୍କ୍ରୁ ସହଜରେ ଭିତରକୁ ଯାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ହଲାଇବ ନାହିଁ |ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଯେକ time ଣସି ସମୟରେ ସ୍କ୍ରୁ ରିଙ୍ଗକୁ କଡ଼ାକଡ଼ି କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |କିଛି ଆକ୍ସନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍କ୍ରୁ ରିଙ୍ଗକୁ ଖୋଲିବ |
ଏକାଧିକ ଡମ୍ବୁଲ ଚୟନ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ |
1. ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ ଚୟନ କରନ୍ତୁ |ସାଧାରଣତ height, ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଓଜନ ଅନୁଯାୟୀ କିଣନ୍ତୁ |ଭବିଷ୍ୟତର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫିଟନେସ୍ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖି ଯଦି ଆପଣ କିପରି ବାଛିବେ ତାହା ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ନୀତିଗୁଡିକୁ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଚାଇନାର ସାଧାରଣ ଫିଜିକ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଅନୁଯାୟୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଛି |1.60 ମିଟର ଓଜନ 60 କିଲୋଗ୍ରାମ -25 କିଲୋଗ୍ରାମ ମିଶ୍ରଣ ଉଚ୍ଚତା 1.70 ମିଟର ଓଜନ ତଳେ 70 କିଲୋଗ୍ରାମ -30 କିଲୋଗ୍ରାମ ମିଶ୍ରଣ ଉଚ୍ଚତା 1.80 ମିଟର ଓଜନ 80 କିଲୋଗ୍ରାମ -35 କିଲୋଗ୍ରାମ ମିଶ୍ରଣ ଉଚ୍ଚତା 1.90 ମିଟର ଓଜନ 95 କିଲୋଗ୍ରାମ -45 କିଲୋଗ୍ରାମ ମିଶ୍ରଣ |
2. ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ 8RM-10RM ର 5 ରୁ 6 ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ତୁମର ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଟୋନ୍ କରିବା ପାଇଁ, ଦିନକୁ 15-20RM ର 5-6 ସେଟ୍ କର (ଏଠାରେ ସେଟ୍ ସଂଖ୍ୟା କେବଳ ରେଫରେନ୍ସ ପାଇଁ) |
RM: ସର୍ବାଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପୁନରାବୃତ୍ତି ସୂଚାଏ |ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦିଆଯାଇଥିବା ଓଜନ ସହିତ ସର୍ବାଧିକ ସଂଖ୍ୟକ ଗତିବିଧିକୁ RM କୁହାଯାଏ |ପାଇବା ପାଇଁ RM ସାଧାରଣତ repeated ବାରମ୍ବାର ପରୀକ୍ଷା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ସର୍ବାଧିକ 8 ରେପ୍ସ ସହିତ 30 କିଲୋଗ୍ରାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ 30 କିଲୋଗ୍ରାମ ଅପ୍ସ୍ଲୋପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁହାଯାଏ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍ -02-2023 |