ଫିଟନେସ୍ ନବାଗତ, ଆପଣ କିପରି ସଠିକ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛିବେ ଜାଣନ୍ତି କି?

ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ କେଉଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍? ନବଜାତକମାନେ ଭାରୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛିବା ଉଚିତ୍? କେଉଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ? ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପାଇଁ ଏକ ସରଳ ଉପକରଣ ଭାବରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରାୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରନ୍ତି | ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ତୁଳନାରେ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଆକାରରେ ଛୋଟ ଏବଂ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହଜ | ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଅନେକ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନେ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଉପକରଣ | ଅବଶ୍ୟ, ଫିଟନେସରେ ଅନେକ ନୂତନଙ୍କ ପାଇଁ ପଣ୍ଡିତମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଲୋଡ୍ ପସନ୍ଦ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ମୁଣ୍ଡବ୍ୟଥା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ତେବେ ଜଣେ ନବାଗତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛିବା କେତେ ଭାରୀ? ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଦର୍ଭ ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ପରାମର୍ଶ ଅଛି |

01 ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚୟନ |

ବଜାରରେ ସାଧାରଣ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ପ୍ରାୟ ଦୁଇଟି ଶ୍ରେଣୀରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ: ସ୍ଥିର ଓଜନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚୟନ ଦୃଷ୍ଟିରୁ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଫିକ୍ସଡ୍-ଓଜନ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ସୁବିଧାଜନକ ଡମ୍ବୁଲ୍ | ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ତାଲିମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛିବା ଆବଶ୍ୟକ | କିନ୍ତୁ ଏହାର ଏକ ଅସୁବିଧା ଅଛି: ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ଓଜନର ଡମ୍ବୁଲ୍ କିଣିବାକୁ ପଡିବ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଘରେ ସୀମିତ ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଥାନ ଅଛି, ତେବେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଏକାଧିକ ଓଜନ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଏକ ଧାତୁ ଦଣ୍ଡ (ପ୍ରାୟତ better ଉତ୍ତମ ଧରିବା ପାଇଁ ଖୋଲା), ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଏବଂ କ୍ଲିପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧାରଣ କରିଥାଏ |

02 ଓଜନ ଚୟନ |

ନବାଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଆପଣ ଭାର ବାଛିବାରେ ଭେଟେରାନମାନଙ୍କ ଅନ୍ତ u କରଣକୁ vy ର୍ଷା କରି ପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହି ଆନ୍ତରିକତା ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ତାଲିମ ଅଭିଜ୍ଞତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା କେତେ ଭାରୀ ତାହା ଜାଣିବାରେ କେହି ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି, ତୁମେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ ପରୀକ୍ଷା ମାଗିବା ଆରମ୍ଭ କର, ଏହାକୁ ସିଧାସଳଖ ଚେଷ୍ଟା କର! ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଓଜନ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |